تعرف على اهم عامل لتعديل الجسم !!معقول ؟؟!!

كلنا اتفقنا الحين ان اهم عامل لتعديل الجسم هو النفسيه,وكلنا اتفقنا ان اذا نفسيتك تعبانه صعب تحرق دهون وصعب تبني عضل, وكمان اتفقنا ان كل هذا يعود بسبب ارتفاع هرمون باجسامنا اسمه هرمون الكورتيزول ( ) .. حلو؟ حلو

وكمان اتفقنا ان من اكثر الاوقات اللي الجسم يفرز هذا الهرمون هو بعد التمرين مباشره وهذا الشي يبطىء عملية اعادة بناء العضل,حلو؟ حلو

Contents

• 1 طيب ايش نقدر نسوي عشان نقلل من افراز هذا الهرمون خاصة بعد التمرين؟
  • 1.1 اقروا بارك الله فيكم:
  • 1.2 اقروا بارك الله فيكم: هرمون الكورتيزول
  • 1.3 الخلاصة:
  • 1.4 تدرون ايش يعني؟
  • 1.5 طيب كيف تزيدون لياقتكم؟
• 2 الكثير من الناس تعاني من مشكلة الانتفاخ (غازات) بعد الاكل
  • 2.1 ١. القمح والشاودار (او الجاودار – rye) (الخبز والتوست وكورن فلكس وغيرهم)
  • 2.2 ٢. منتجات الالبان
  • 2.3 ٣. التفاح
• 3 بعد ايش تتوقعون اكلات تسبب انتفاخات بعد الاكل ؟
  • 3.1 ١. البقوليات
  • 3.2 ٢. المشروبات الغازية
  • 3.3 ٣. خضروات الزهرية نفس البروكلي والزهره,نفس سالفة البقوليات لان فيهم فودماب.
  • 3.4 ٤. البصل والثوم

١٥٠٠ ملي غرام قبل التمرين بساعه من فيتامين ج Vitamin C

يحرق ام الي جابت هذا الهرمون خاصه بعد التمرين! دراسة كانت على ٤٥ عداء ماراثون قسموهم الى ثلاث مجموعات:

١. المجموعة الاولى: ماعطوهم شي قبل التمرين

٢. المجموعة الثانية: عطوهم ٥٠٠ ملي غرام من فيتامين ج قبل التمرين

٣. المجموعة الثالثة: عطوهم ١٥٠٠ ملي غرام قبل التمرين

اكتشفوا ان نسبة هرمون الكورتيزول في المجموعة الثالثة اقل بكثير من المجموعة الاولى والثانية مع بعض!

مصدر الدراسة:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11590482/

وهذا مصدر لدراسة ثانية كانت على ناس تعطي محاضرات لمجموعة كبيره واكتشفوا ان ١٠٠٠ ملي غرام من فيتامين ج كفيلة انها تحرق ام هرمون الكورتيزول عند المحاضر:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11862365/

تدرون ايش يعني؟

يعني اذا اكلك ممتاز وتمرينك قوي وتنام زين وتاخذ ١٥٠٠ ملي غرام من فيتامين ج قبل التمرين راح تبني عضل اسرع من الي ماياخذ! مو بس كذا ,كل ما قل نسبة هرمون الكورتيزول كل مازاد نسبة هرمون التستسترون! لان بينهم علاقة عكسية!

مصدر لدراسة تثبت علاقة هرمون كورتيزول بهرمون التستسترون:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15618989/

تدرون ايش ثاني حل لتقليل من هرمون الضغط النفسي والتوتر الي يسبب صعوبه في نزول الدهون وصعوبه في بناء العضل ويخرب الجسم تخريب,اللي يخليك تصير كأنك بطريق لابس ثوب ؟ هو انك تزيد لياقتك!

دراسة كانت على مجموعه من الشباب وقسموهم الى ثلاث مجموعات:ء

١. المجموعة الاولى: كانوا لاعبين عندهم لياقة عالية

٢. المجموعة الثانية: كانوا لاعبين عندهم لياقة متوسطه

٣. المجموعة الثالثة: كانوا ناس ماعندهم لياقة .

حطوا الثلاث مجموعات في موقف صعب يسبب ضغط نفسي وبعد الموقف افحصوهم واكتشفوا الاتي:

١. كانت نسبة افراز هرمون الكورتيزول عند المجموعه الاولى اقل بكثير من باقي المجموعات

٢. كانت نبضات القلب للمجموعه الاولى منتظمه ومارتفعت كثير مقارنة بباقي المجموعات

مصدر الدراسة:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18922645/

كل ما قل لياقة الشخص كل مازاد عنده افراز هرمون الكورتيزول وكل ما ارتفع عند الشخص نبضات القلب

١. يعني كل مازاد هرمون الكورتيزول كل ماقل هرمون التستسترون وهرمون النمو, يعني انسى تبني عضل,يعني انسى سالفة جسم موديل,يعني احتمال لو تتزوج من اول يوم ركبك ترجف ومافيك شده تكمل .

٢. مو بس كذا ، كل مازاد هرمون الكورتيزول كل ماقل نسبة حرق الدهون وكل مازاد نسبة احتباس الماء تحت الجلد .. يعني من الاخر جلد بطنك يصير كأنه ارفف خامات تتصفط فوق بعض.

٣. ازيدكم من الشعر بيت، بسبب قلة اللياقة معناته ان قلبك يصير خيخه على ادناة الدون يرتفع نبضاته واذا ارتفع نبضاته ووصل فوق ٧٥٪ من قدرته تدرون وش يصير ؟ يستخدم البروتين اللي بالخلايا وتحديدا العضل كمصدر اساسي للطاقة يعني خذها من الاخر جسمك راح يترهرط.

تلعبون رياضة هوائية بعد تناول وجبه بساعه او ساعتين او تلعبونها قبل المقاومة

من الاخر،

انت بنص امتحان وتوهقت مو عارف تحل شي وقمت تعرق وفيك البكية ؟ قوم واركض زيد لياقتك عشان ينزل هرمون الكورتيزول.

البطن اليابسة والبطن اللينة ايش الفرق بينهم؟؟!!

واحياناً توصل مواصيل كرشة مدرس رياضيات بالثانوية, المهم اللي يعاني من هذي المشكله انصحه يبتعد او يقلل من هذي الاكلات:

لان في بعض الناس عندها حساسيه من بروتين اسمه قلوتين واغلب الاكلات اللي تحتوي على قمح او شاودار فيهم قلوتين فالحل اما تبتعدون عنهم او تبحثون عن منتجات مكتوب عليها خالية من قلوتين.

مصدر لدراسة تثبت ان القمح سبب رئيسي للانتفاخات بعد الاكل عند اغلب الناس بسبب الجلاتين:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24440147/

دراسة تهدد وتقول ان ٧٥٪ من البشر يعانون من حساسية سكر الحليب اللاكتوز، يعني ٧٥٪ من البشر اذا شربوا حليب ينتفخون كأنهم حاطين طفاحيات البحر حوالين خواصرهم ، فأفضل حل لهم اما يبتعدون عن منتجات الالبان او يبحثون عن منتجات مكتوب عليها خالية من الاكتوز.

مصدر الدراسة:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24443063/

لان يحتوي على نوع من انواع السكر اللي ينتمي لمجموعة اسمها “فودماب” المهم من غير ما ادخلكم بكلام علمي هالنوع من السكر صعب الجسم يهضمه فيترسب كغازات بالقولون وهذا مفيد للبكتريا اللي بالامعاء لكن في ناس تتحسس منه ويسبب لهم انتفاخ وتكرمون اسهال ومشاكل غيرها.

مصدر لدراسة تتكلم عن تأثير الفودماب:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20659225/

من الاخر،

اذا اكلت خبز واقبلت من بعيد اصحابك مايفرقون بينك وبين بوية البحر… انصحك تبتعد عنهم

اذا شربتي حليب وبطنك انتفخت صار كأنه مسند جلسة عربية انصحك تبتعدين عن منتجات الحليب

لان نفس التفاح يحتوي على نوع من انواع السكر اللي ينتمي لمجموعة اسمها “فودماب” المهم هالنوع من السكر صعب الجسم يهضمه فيترسب كغازات بالقولون وهذا مفيد للبكتريا الي بالامعاء لكن في ناس تتحسس منه ويسبب لهم انتفاخ وتكرمون اسهال ومشاكل غيرها

الحل؟ نقع البقوليات لفتره قبل لا تاكلها او اكل البقوليات الي لونها اسود لان هضمها اسهل من الي الوانهم فاتحه

مصدر لدراسة تتكلم عن تأثير الفودماب:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20659225/

وليش ذا بعد؟ المخرج عاوز كده, لا لا امزح لانه متروس ثاني اوكسيد الكربون اللي ينفخ البطن حتى يصبح كأنه بطن حوت

لان فيهم نوع من انواع الالياف الي اسمها الفركتانز وهذا النوع من الالياف قد تسبب عند البعض غازات في البطن

مصدر لدراسة تتكلم عن هالنوع من الالياف:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224407002282

من الاخر,

اذا اكلت احد الاكلات المذكوره فوق وبطنك صار كأنه سنام بعير ابتعد عنهم بارك الله فيك.

اذا اكلتي بقوليات وحسيتي ان جلسات وناسة صايره في بطنك ابتعدي عنه بارك الله فيك.

ملاحظه,

هذي المعلومات مو معناته تقطع كل هذا الاكل,بالعكس هذا معناته انك تعرف ايش الاكل اللي ينفخ بطنك منهم وتقطعه.