ايش هو الوزن اللي لازم نرفعه عشان نبني عضل ؟؟!!

اولا :

لازم تتأكدون انكم ما تعانون من اي مشاكل صحيه يعني الي فيه نقص حديد لازم يعالجه والي فيه نقص فيتامين D لازم يعالجه والي فيه نقص تستسترون لازم يعالجه وغيرها من الأمور.

ثانياً :

مستحيل تبنون عضل اذا نظام اكلكم مو نظام بناء العضلات يعني مايصير تعيشون على البركه لازم تعرفون كم تحتاجون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون وانصح اي شخص مو عارف ينسق اكله يتبع مع واحد فاهم بالموضوع الى ان يتعلم بعدها يسوي لنفسه.

ثالثاً :

لازم تعرفون ان الوقت الرئيسي الي يصير فيه عملية بناء عضل هو وقت الراحة يعني لازم ترتاحون وتنامون ممتاز لازم

الرقم يختلف من شخص لآخر حسب قوته فمافي رقم محدد للكل يعني مايصير كل البنات يرفعون بس ٢ او ٣ كيلو لان في وحده اكيد عندها الامكانية ترفع ٢٠ كيلو والثانية احتمال ٥ كيلو فاول شي لازم تعرفون ان اكثر سؤال غلط تسألون أي مدرب هو كم الوزن اللي ارفعه .. حلو؟ حلو .. نكمل..

تعرف على اسباب عدم ظهور نتيجة لشكل العضلة وماهي افضل التكنيكات لبناء العضل !!

١. لازم اول شي ترفع الوزن اللي تقدر تسوي فيه فقط تكرار واحد فقط وتحدده ك ١٠٠٪؜ مثال لو سويت سكوات وحطيت وزن لو نفرض ٤٠ كيلو وقدرت تسوي نزلة وصعدة كاملة .

وحده فقط يعني ماقدرت تسوي تكرار ثاني بدون مساعدة احد معناتة ان ٤٠ كيلو بالنسبة لي هو ١٠٠٪؜ حلو؟ حلو..

٢. بعدها تاخذ الوزن وتضربه ب ٠.٧٥ والرقم اللي يطلع لك هو اكثر وزن أثبتت الدراسات عليها أن يبني عضل مثال على ما سبق : ٤٠ كيلو ضرب ٠.٧٥ يساوي ٣٠ كيلو معناته ان اكثر وزن يبني عضل لي في تمارين السكوات هو ٣٠ كيلو .

٣. نفس الشي تسويه مع كل التمارين لين تعرفون ٧٥٪؜ من قدرتكم لكل تمرين

مصدر الدراسة الي تثبت هالكلام:
http://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.91481.2008

ملاحظة:

التنويع بالتكنيكات وتوزيع الجولات والتكرارات مهمه اكثر من الوزن الي ترفعونه يعني

مايصير طول عمرك فقط ترفع ٧٥٪؜ من قدرتك وتلعب نفس التمرين والطريقة وتعتقد أن الجسم

راح يتطور لازم تنوع بارك الله فيك