خسارة الدهون١٥ مايو ٢٠٢٣4 دقائق

حجم التمرين وشدة التمرين الفرق بينهما وكيف نطبقها ؟!!

حجم التمرين وشدة التمرين عاملان مهمان يجب مراعاتهما عند تصميم برنامج التمرين. على الرغم من ارتباطهما ببعضهما البعض ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء ويجب تطبيقهما بشكل مختلف اعتمادًا على أهداف لياقتك البدنية ومستوى لياقتك ال...

١٥ مايو ٢٠٢٣4 دقائقخسارة الدهون

ملخص المقال

المقدمة

حجم التمرين وشدة التمرين عاملان مهمان يجب مراعاتهما عند تصميم برنامج التمرين. على الرغم من ارتباطهما ببعضهما البعض ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء ويجب تطبيقهما بشكل مختلف اعتمادًا على أهداف لياقتك البدنية ومستوى لياقتك الحالي. Contents<ul><li><a href="#i">1 حجم التمرين</a></li><li><a href="#i-2">2 شدة التمرين</a></li><li><a href="#i-3">3 كيفية تطبيق حجم التمرين وشدة التمرين</a></li><li><a href="#i-4">4 وفي الاخير</a></li></ul>

حجم التمرين

يشير حجم التمرين إلى إجمالي حجم العمل المنجز أثناء التمرين. يتضمن ذلك عدد المجموعات ، والجلسات ، والتمارين التي يتم إجراؤها ، بالإضافة إلى الوزن المرفوع وفترات الراحة التي يتم أخذها بين المجموعات. تعد زيادة حجم التمرين بمرور الوقت طريقة شائعة لبناء العضلات وتحسين اللياقة العامة. هناك عدة طرق لزيادة حجم التمرين ، بما في ذلك: <ol> <li> إضافة المزيد من المجموعات: زيادة عدد المجموعات التي يتم إجراؤها لكل تمرين يمكن أن يساعد في زيادة حجم التمرين.</li> <li> زيادة التكرارات: يمكن أن يؤدي أداء المزيد من العدات لكل مجموعة أيضًا إلى زيادة حجم التمرين.</li> <li> إضافة المزيد من التمارين: يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من التمارين إلى التمرين إلى زيادة إجمالي حجم العمل المنجز.</li> <li> تقليل فترات الراحة: يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة أقصر بين المجموعات إلى زيادة عبء العمل الإجمالي للتمرين.</li> </ol> عند زيادة حجم التمرين ، من المهم القيام بذلك تدريجيًا لتجنب الإصابة والإفراط في التدريب. هناك قاعدة جيدة تتمثل في زيادة الحجم بنسبة لا تزيد عن 10٪ في الأسبوع. <blockquote>“اقرأ أيضاً:<a href="/articles/كسل-الغدة-الدرقية-ماهي-اعراضها"> كسل الغدة الدرقية ماهي اعراضها واسبابها وطرق علاجها؟!</a>“</blockquote>

شدة التمرين

تشير شدة التمرين إلى مستوى الجهد المطلوب لأداء تمرين معين. يمكن قياس ذلك بعدة طرق ، بما في ذلك معدل ضربات القلب والمجهود المبذول ورفع الوزن. زيادة شدة التمرين طريقة شائعة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. هناك عدة طرق لزيادة كثافة التمرين ، بما في ذلك: <ol> <li> زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى زيادة شدة التمرين.</li> <li> زيادة السرعة: أداء التمارين بوتيرة أسرع يمكن أن يزيد من شدة التمرين.</li> <li> تقليل فترات الراحة: يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة أقصر بين المجموعات إلى زيادة شدة التمرين.</li> <li> إضافة plyometrics: يمكن أن تزيد تمارين Plyometric ، مثل القفز السكوات ، من شدة التمرين.</li> </ol> عند زيادة كثافة التمرين ، من المهم القيام بذلك تدريجيًا لتجنب الإصابة والإفراط في التدريب. هناك قاعدة جيدة تتمثل في زيادة الشدة بنسبة لا تزيد عن 10٪ في الأسبوع. “قد يهمك أيضاً: <a href="/articles/طريقة-تحقيق-اللياقة-البدنية-العالية-م">طريقة تحقيق اللياقة البدنية العالية من خلال التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي</a>”

كيفية تطبيق حجم التمرين وشدة التمرين

تعتمد الطريقة التي تطبق بها حجم التمرين وشدة التمرين على أهداف لياقتك البدنية ومستوى لياقتك الحالي. وفيما يلي بعض الإرشادات العامة: <ol> <li> بناء العضلات: لبناء العضلات ، يجب أن تركز على زيادة حجم التمرين عن طريق أداء المزيد من المجموعات والتكرارات لكل تمرين. يجب عليك أيضًا رفع الأوزان الثقيلة لزيادة كثافة التمرين.</li> <li> تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية: لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، يجب التركيز على زيادة كثافة التمرين عن طريق أداء التمارين بوتيرة أسرع وأخذ فترات راحة أقصر بين المجموعات.</li> <li> حرق الدهون: لحرق الدهون ، يجب التركيز على زيادة كثافة التمرين عن طريق أداء التمارين بوتيرة أسرع وأخذ فترات راحة أقصر بين المجموعات. يجب عليك أيضًا التركيز على تمارين الجسم الكلية التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة.</li> <li> الحفاظ على اللياقة البدنية: للحفاظ على اللياقة البدنية ، يجب أن تركز على الحفاظ على حجم وشدة تمارينك الحالية. قد تحتاج إلى تعديل برنامج التمرين بمرور الوقت لمنع الملل .</li> </ol> <blockquote>“شاهد أيضاً:<a href="/articles/التوافق-العقلي-والبدني-في-التمرين">التوافق العقلي والبدني في التمرين و الصحة العقلية وكمال الأجسام !</a>“</blockquote>

وفي الاخير

حجم التمرين وشدة التمرين عاملان مهمان يجب مراعاتهما عند تصميم برنامج التمرين. من خلال فهم الفرق بين الاثنين وكيفية تطبيقها ، يمكنك إنشاء برنامج تمرين فعال وآمن لمستوى لياقتك وأهدافك. تذكر دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد.