النادي او الجيم والتمارين الرياضية بعد عمر الاربعين

Contents

• 1 هل قرار الذهاب الى النادي او الجيم بعد عمر الاربعين قرار صائب ؟
  • 1.1 اول عامل عندنا هو الاستشفاء
  • 1.2 ومن اخطر العوامل السلبيه في الجيم بعد عمر الاربعين اذا ناوي تروح الجيم المفاصل والكسور
  • 1.3 من الاشياء ايضا السلبيه في الجيم بعد عمر الاربعين هو استجابه الجسم للاكل
  • 1.4 العوامل الايجابيه
  • 1.5 الحقيقه عمر الاربعين عمر النضوج العاطفي والفكري والعقلي
  • 1.6 في عمر الاربعين بتكون عقلاني اكثر
  • 1.7 اكبر مشكله ممكن تواجهك في الجيم بعد عمر الاربعين اللي هي الاصابات
  • 1.8 وفي الاخير

من وجهة نظري اصعب قرار ممكن تاخذه بعد الأربعين انك تروح الجيم بعد عمر الاربعين بصفة عامة صعبة شوية لعوامل كثيرة جدا منها ان الانسان وهرموناته تتغير وحياة الشخص واهتماماته تتغير وحاجات كثيره أخرى فبيشعر انه مايقدر يروح الجيم وماعنده الدافع انه يروح الجيم بمعنى اصح كمان فبالتالي كل هذه بيخليه ان هو غير قادر يروح الجيم الا اذا كان في بعض الحالات مثلا زي اذا احد يريد ينزل وزنه شوي احد معين لان الدكتور قال له عشان القلب او عشان السكر ضروري تروح الجيم عشان مقاومه الانسولين او عشان القلب تلعب شويه رياضه خفيفه

فكل هذه الحالات ولكن الشخص العادي ما يفكر يروح الجيم بعد عمر الاربعين مثل ما قلنا في بدايه المقال عندنا عوامل ايجابيه وعوامل سلبيه في الجيم بعد عمر 40.

خلينا نبدا بالعوامل السلبيه قبل العوامل ايجابيه عشان نفكر من الاول ونكون عارفين الموضوع بيحمل مجموعه من العوامل السلبيه اللي ممكن تخليك تفكر كويس قبل ما تبدا تروح الجيم وتدفع اشتراك وممكن ما تروح كمان بعد الاشتراك في ناس عندها الهوايه هذي انها تدفع اشتراك الجيم وما تروح جيم أساسا.

يعني لما تسوي رياضه او مهما كان النشاط اللي انت تسويه يعني مابتفرق ولكن بتحس بالتعب بعدها بيومين الى ثلاثه ويمكن اسبوع طبعا بالنسبه للعمر الصغير عمر 20 سنة او 25 سنة ممكن خلال يومين ثلاثه يلاقي نفسه كويس ويبدا يروح الجيم ثاني يوم واموره تمام جدا اما بالنسبه لك وانت بعمر الاربعين او عمر الخمسين الاستشفاء بالنسبه لك بيصير صعب فبالتالي ضروري تنتبه لهذه النقطة .

في عمر الاربعين والخمسين طبعا الجسم بيبدا كل الحياة اليومية السيئه اللي عدت عليه الفتره اللي قبلها يعني لمدة 20 سنة مثلا من عمر العشرين

لعمر الاربعين او عمر ال 50 كل الفتره هذي هتاثر في الجسم يعني اللي ما كان ينام كويس اللي كان اكله مش مضبوط فيه سكر في كربوهيدرات

كل الكلام هذا بيكون تحت ضغط عصبي او ضغط نفسي كتير

“اقرأ أيضاً: كيف تجد نادي للياقة البدنية مناسب لك ؟!“

كل هذه عوامل متراكمه فبالتالي هذي هتاثرعلى ادائك في الجيم واما الشخص بعمر العشرين ما بيحس فيه لان هو لسه صغير حتى لو عنده نفس العوامل هذي سواء بياخذ الكربوهيدرات سواء بياكل سكر سواء كان نومه قليل كل الكلام هذا ما راحيبدا يبان فيه كثير او ياثر عليه

وكل الحاجات هذي اللي مريت عليها خلال الفتره اللي فاتت لان طبعا المفاصل اساسا بتكون ضعيفه جدا بعد عمر الاربعين وعمر الخمسين فطبعا

كل حركات الجيم تعتمد على الحركه وعلى المفاصل وطبعا في اوزان فبالتالي خذ بالك من الموضوع هذا جدا اي شخص عنده مشكله بالمفاصل ضروري يراجع الدكتور المختص قبل ما يروح الجيم والمفاصل بعد عمر الاربعين بتكون مشكله كبيره جدا ماراح يشعر فيها اللي بعمر العشرين وعمر ال 25.

بتبدأ استجابه الجسم للبروتين تكون اقل بعمرالاربعين والهرمونات تغيرت واللايف ستايل للشخص تغير وعدد ساعات النوم متغيره واستجابت

الجسم للاكل بتبدا تكون قليله ولكن بعمر ال 20 لما تبدا تاكل كربوهيدرات كويس و تبدا تاكل البروتين الجسم راح يبدأ يمتص البروتين بشكل

افضل كل الكلام هذا بياثر بشكل كبير جدا فضع في اعتبارك انه انت لما بتروح الجيم بعد عمر الاربعين الاكل ممكن ما راح ياثر فيك بنفس

الدرجه اللي بياثر في عمر العشرين .

اكيد لازم يكون في حاجه تشجعنا ان احنا نروح الجيم اول عامل من العوامل الايجابيه انه انت عندك مقدره ماديه انك تدفع اشتراك الجيم معظم الشباب اللي نشوفهم بعمر العشرين او عمر 22 بيكون لسه في الجامعه او لسه يدرسون فما يكون عندهم المقدره الماليه الكافيه انهم يعملوا اشتراك في الجيم وانهم يتابعوا دائما او يقدروا يجيبوا مكملات غذائية او بروتين باودر لانها صعبه عليهم شويه ولكن انت بعد عمر الاربعين او خمسه واربعين بيكون عندك مقدره ماديه لحد معين انك تقدر تجيب الحاجات هذي وتصرف عليها بشكل معين فهذي كمان ميزه كويسه مانبي ننساها

“قد يهمك أيضاً: فوائد بياض البيض المسلوق والني، وأضراره المحتملة على الجسم”

مثل ما قلنا بيكون عندك مزيد من الصبر يعني يكون عندك صبر انك تنتظر النتائج شوي غيرعن عمر العشرين وعمر ال 25 اللي بيكون مستعجل النتائج انت بالنسبه لك ما في اي مشكله ممكن تنتظر نتائج سنة او اثنين او ثلاثه طالما انك بتلعب رياضه في الاخر عشان صحتك وعشان  هذي حاجه بتميزك عن عمر الصغير اللي هو بيكون دايما يشوف اللي حواليه ويشوف  للناس اللي جسمه صاير كذا ويبي جسمه يصير مثله اما انت بالنسبه لك في العمر هذا انت ابسط حل لك انك تلعب رياضه وتهتم بجسمك وصحتك فبالتالي بيكون عندك صبر وتقدر تصبر على النتائج .

زي ما قلنا فانت بالتالي بتقدر تلعب الشي اللي يناسبك ويناسب صحتك وأيضا راح تلعب بهدوء وبتقدر تفكر زين انه مثلا هذا التمرين يتناسب مع عمري والوزن هذا يناسبني وان هذا التمرين مثلا ما اقدر العبه لان عندي مثلا المرض الفلاني اوعندي كسر قبل كذا فما اقدر العب التمرين هذا  كل العوامل هذي ضروري تضعها في اعتبارك فبالتالي انت عندك ميزه ان الادراك عندك اكثر والوعي عندك اكثر في موضوع الجيم .

ممكن تخليك نهائيا ما تلعب ابدا اي رياضه او تروح جيم او حتى تقدر تمشي فضروري تخلي بالك من الموضوع هذا خاصه الناس اللي فوق ال 40 سنه ضروري تخلي بالك في الاصابات لانها بتاخد وقت طويل جدا انها تخف ثاني شي الاصابات ممكن تخليك تبطل اللعبه نهائيا فهذي من وجهه نظري هذي اكثر سلبيه موجوده في الجيم بعد عمر الاربعين ولكن اكتر ايجابيه موجوده انك بتحافظ على صحتك وانك بتعيش حياه صحيه كويسه ويصير عندك صبر انك تنتظر النتائج مو شرط انك تسوي الشيب او التنحيت للجسم بشكل قوي ولكن المهم انك تكون بصحه كويسه يعني الصحه هي الاساس عندك اهم من الشيب واهم من الكلام هذا كله فبالتالي هذا اكثرعامل ايجابي ممكن تهتم فيه .

“شاهد أيضاً: تمارين الصدر | أهميتها.. وأشهر التمرينات لتقويته في المنزل والجيم“

خلينا واقعين التقدم اللي بيسويه الشاب اللي عنده 20 سنه معك في الجيم في نفس اليوم اكيد يختلف عن التقدم اللي انت بتسويه وانت عندك 45 سنه او 50 سنه فبالتالي لازم يكون في  واقعيه لتوقعاتك وما تصير توقعاتك عاليه جدا عن امكانياتك اللي موجوده فبالتالي هذا بيساعدك كثير انك تصبر وانك تحصل على نتائج اجمل وافضل بكثير واهتم ايضا في التغذيه واهتم بشرب الماء واهتم بالنوم كل الحاجات هذي ضروريه جدا عشان تحصل على نتائج كويسه . ولمزيد من المعلومات حول ان تمرين المقاومة يقوم بتخليق البروتين العضلي الليفي مع تناول متدرج لبروتين مصل اللبن لدى الرجال الأكبر سنا من هنا