الرياضة الهوائية متى تحرق عضل وماهي افضل الطرق التي نمارسها فيها بقصد حرق الدهون ؟!

قبل لا اقولكم متى الرياضة الهوائية تحرق عضل لازم تعرفون اذا فقدتوا عضل مليون بالميه راح تفقدون عافيتكم ومليون بالمية راح تفقدون قوتكم مليون بالميه نفسيتكم راح تصير اسوءواذا صار كل هذا تدرون ايش راح يصير؟ أجسامكم راح تصير كأنكم من الرخويات

Contents

• 1 طيب متى ؟ اقروا بارك الله فيكم: الرياضة الهوائية :
  • 1.1 ١. اذا كان اكلكم جداً قليل وتحديداً نسبة البروتين!
  • 1.2 ٢. اذا ماعندكم لياقة وكان شدة التمرين قوي:
  • 1.3 ٣. ممارسة رياضة هوائية لمدة طويلة راح تحرق العضل .
• 2 افضل الطرق اللي نمارس فيها الرياضة الهوائية بقصد حرق الدهون
  • 2.1 اقروا الدراسات ماذا تقول:
  • 2.2 افضل طريقة هي انك تركض سبرنت او هرولة لمدة دقيقه الى دقيقتين تقريبا بعدها تمشي بطيء لمدة دقيقه او دقيقتين بعدها تركض وعلى هذا النظام.

باختصار اذا انت او انتي ترفعون اثقال تحتاجون باليوم على الاقل ٢ غرام بروتين لكل كيلو من وزنك فاذا اكلتوا أقل من هذه الكمية راح تفقدون عضل الحل؟ تاكلون حاجتكم من البروتين ضروري

باختصار اللي ماعنده لياقة نبضات قلبه من السهل توصل الى ٨٥٪؜ من قدرته وإذا وصل ٨٥٪؜ واستمر لفترة الجسم راح يبدا يحرق العضل شوي شوي، ليش في بعض الناس تقول ان الركض يحرق عضل هو بالواقع الركض يحرق عضل اذا ماعندكم لياقة اما اذا عندكم لياقة بالعكس الركض مايحرق عضل لان نبضات قلبكم ماراح توصل ٨٥٪؜ من قدرته.

عشان تعرف كيف تحسب ٨٥٪؜ من قدرة قلبك:

مثال: اذا كان عمرك ٢٥ سنة:
٢٢٠ – ٢٥ = ١٩٥ * ٠.٨٥ = ١٦٦

يعني ٨٥٪؜ من قدرة قلبه تساوي ١٦٦ نبضة بالدقيقة

الحل؟ لازم تزيدون لياقتكم شوي شوي شلون؟ تلعبون رياضة هوائية يومياً وتزيدون شدة التمرين شوي شوي

ملاحظة: قلت شدة وليس المدة

ماهو الفرق بين البطن اليابسة والبطن اللينة ؟؟!!

الرياضة تجعل القلب شاباً مع تقدم العمر وتجعل الوجه ناصعاً

وباختصار شوفوا اجسام الناس الي تركض مسافات طويلة وماراثون كيف اجسامهم ضعيفة جداطيب ايش الحل؟ الحل انك لا تلعب رياضة هوائية أكثر من ساعة ونص تقريباً باليوم حتى وان كان جسمك من النوع الي يمشي على زندك التيس طيب يعني نمشي مشية العروس بيوم عرسها؟ لا طبعاً طيب نمشي مشية البطريق اللي طالع من البحر ؟ لا طبعاً

١. دراسة من كندا تقول ان الذي يركض سبرنت لمدة ٣٠ ثانية بعدها يمشي بطيء لمدة دقيقة بعدها يركض لمدة ٣٠ ثانية وعلى هذا النظام لمدة ٢٠ دقيقة يحرق دهون اكثر من الي يمشي لمدة ٦٠ دقيقة!

مصدر الدراسة:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20473222/

٢. دراسة ثانية من امريكا تقول نفس شي الي يقسم تمرينه لشدة عالية وبعدها شدة قليلة وبعدها شده عالية يحرق دهون اكثر من الذي يستمر على شدة وحدة

مصدر الدراسة:
http://static.ow.ly/docs/Interval%20Training%20v%20Continuous%20Training_5gS.pdf

٣. دراسة ثالثة من استراليا تقول نفس الكلام

مصدر الدراسة:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18197184/

الخلاصة: