خدعوك فقالوا.. لا تاكل الكربوهيدرات بعد التمرين اذا تريد ان تفقد دهون !!

Contents

• 1 خدعوك فقالوا.. لا تاكل الكربوهيدرات اذا تريد ان تفقد دهون !!
• 2 خلونا نعرف بداية ايش انواع الكربوهيدرات ؟
  • 2.1 الكربوهيدرات بعد التمرين – اقروا الكلام بارك الله فيكم:
• 3 الناس الي تعاني بالليل من الارق وماتقدر تنام اقروا بارك الله فيكم
• 4 وتبون شي اقوى؟

الكربوهيدرات بعد التمرين- للاسف كثير مدربين يقولون لا تاكلها بعد التمرين اذا تريد ان تفقد دهون والكثير من الناس يظن انه من الصعب فقدان الوزن وان فقدان الوزن مرتبط باحتياجات واهداف فردية .

طبعاً هذ الكلام غلط واي واحد يقولك كذا قوله ماتشوف شر

انواع الكربوهيدرات نوعين بسيطة ومعقدة،الكربوهيدرات البسيطة تجمع أشياء مثل الأطعمة المصنعة، ومن الممكن أنها ترفع نسبة السكر في الدم، وتؤدي إلى زيادة الوزن إذا كان عندك الكثير منها. من ناحية ثانية ، الكربوهيدرات المعقدة موجودة في الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل خبز الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والبقوليات، والشوفان، وبعض الخضروات، ويمكن تساعد بالفعل في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك جميع الكربوهيدرات ماهي سيئة، لكنك بحاجة إلى ضبط الكمية المناسبة لك وجودة تلك الكربوهيدرات.

دراسة كانت على مجموعة شباب رياضيين خلوهم يتمرنون تمرين شديد لين مخزون الكربوهيدرات اللي بالعضل صار فاضي … وبعد التمرين لمدة ٧ ساعات اكلوهم وجبات غنية بالكربوهيدرات, ايش اكتشفوا؟

١. اكتشفوا ان مخزون الكربوهيدرات اللي بالعضل تم اعادة تعبئته
٢. اكتشفوا ان حتى وان كان كمية الكربوهيدرات الي كلوها بعد التمرين عالية الا ان الدهون المخزونة

تحت الجلد كانت مصدر الرئيسي للطاقة بعد التمرين!

مصدر الدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12651914/

من الاخر،

أهم وجبتين يكون فيها الكربوهيدرات باليوم اذا ترفع اثقال هي أول وجبة تأكلها والوجبه الي بعد

التمرين حتى وان كان هدفك فقد دهون.

ماهو الفرق بين البطن اليابسة والبطن اللينة ؟؟!!

الرياضة فن وموهبة لابد من اكتشافها مبكرا من أجل تنميتها

تدرون ان شاي البابونج يساعد على استرخاء الجسم والنوم؟ كيف ؟

دراسة تقول ان شاي البابونج فيه مادة مضادة للاكسده اسمها (ابيغينين) تساعد في تقليل الارق والارهاق وتساعدك على النوم

مصدر للدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

ودراسة ثانية كانت على ناس تعاني من ارق شديد اكتشفوا ان الي يشرب شاي بابونج ناموا أسرع ولمدة أطول من الناس الي ما شربوا بابونج

مصدر للدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/

خذوا شاي البابونج مخلوط مع لافندر … ليش؟ .

هذي دراستين مختلفتين كانت على مجموعة بنات اكتشفوا ان الي تشم وردة اللافندر وتشرب شاي اللافندر حسوا ان الارق صار اقل عندهم وناموا اسرع والارهاق عندهم صار اقل ايضا .
مصدر للدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21869900/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26523950/

كل الي تحتاجونه تروحون عند  محل معروف للشاي وتشترون شاي بابونج مخلوط بالافندر وتشربون نص ساعة قبل وقت النوم ويفضل ماتكون ماكل قبلها.