السفر والاكل الصحي والسناك!

Contents

• 1 الوجبات الخفيفة
  • 1.1 لمنع تناول الوجبات الخفيفة ، ما عليك سوى تناول المزيد من الوجبات.
  • 1.2 عند تناول وجبة خفيفة ، تذكر أن تضع في اعتبارك مشروباتك أيضًا. السفر والاكل الصحي والوجبات الخفيفة!
• 2 اتباع نظام غذائي صحي أثناء السفر
  • 2.1 عندما تحجز رحلتك ، اسأل عن خيارات طعامك واسأل عما إذا كان طبق نباتي متاحًا.
  • 2.2 تذكر أيضًا أنه يمكنك تناول طعامك عند السفر.السفر والاكل الصحي والسناك
  • 2.3 أخيرًا ، اتخذ قراراتك الذكية عند تناول الطعام بالخارج.
  • 2.4 نعم ، تناول الأطعمة الصحية أثناء السفر يمكن أن يمثل تحديًا.
• 3 الأكل الصحي عند الأكل في السفر او بالخارج
  • 3.1 هذه النصائح ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة منه : السفر والاكل الصحي والسناك

هي المخربة في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم التحكم في هذه الوجبات الخفيفة بسهولة تامة.ا أيضًا ، حتى إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء النهار ، فهناك طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك دون أن تقتل نظامك الغذائي الصحي.

قد يكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظامك الغذائي عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، لكن الأمر يستحق هذا الجهد الإضافي لأنه يحافظ على صحة جسمك.

بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في كل محاولة ، جرب تناول وجبات أصغر كل بضع ساعات.

إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لأنك جائع ، فمن المحتمل أنك تستخدم طاقة أكثر مما تتناوله وتحتاج إلى وقود إضافي.

من خلال تناول 6 وجبات أصغر ولكن صحية كل يوم ، لن تميل إلى تناول وجبة خفيفة كثيرًا ، ولكن ستحافظ على مستويات الطاقة العالية لديك.

يمكنك أيضًا المساعدة في إيقاف تناول الوجبات الخفيفة ببساطة عن طريق التخلص من الإغراء.

قبل أن تتناول وجبة خفيفة ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا بصدق أو إذا كنت تأكل فقط لأنك تشعر بالملل ، أو لأن الطعام مذاق جيد ، أو لأنك تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام عند القيام بنشاط معين (مثل مشاهدة فيلم).

إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لأنك جائع حقًا ، فربما يكون من الجيد تناول شيء ما ، ولكن إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لسبب آخر ، يجب أن تحاول التخلص من الإغراء.

ببساطة تخلص منزلك من الأطعمة السريعة ولا تشتري هذه الأشياء مرة أخرى عندما تذهب إلى متجر البقالة.

بدلًا من ذلك ، قم بشراء وجبات خفيفة صحية.

فكر في الوجبات الخفيفة التي تتناولها. هل يمكن أن يتناسبوا بسهولة مع مجموعة غذائية مثل الفاكهة أو الخضار أو الحبوب أو منتجات الألبان أو البروتين؟

إذا كانت الإجابة بالنفي ، فربما لا تكون الوجبة الخفيفة جيدة لك. على سبيل المثال ، تعمل أصابع الجزر (الخضار) أو الزبادي (الألبان) أو مقرمشات القمح الكامل (الحبوب) بشكل جيد كوجبات خفيفة ، بينما لا تعمل الحلوى ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة.

يمكن أن تحتوي المشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة والشاي المثلج وعصير الليمون وعلب العصير على مكونات غير طبيعية والكثير من السكر.

باختصار ، فهي غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. بدلاً من ذلك ، اختر المشروبات التي تكمل نظامك الغذائي الصحي. اختر الماء في أغلب الأحيان ، أو المشروبات المصنوعة من الفاكهة الطبيعية ، مثل عصير التفاح.

الحليب قليل الدسم والمشروبات الرياضية هي أيضًا خيارات جيدة.

تعرف على الاكلة اللي تساعد على نزول الوزن !!! ..معقول؟!

قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء السفر من أصعب الأمور التي يجب عليك القيام بها في حياتك.

ومع ذلك ، إذا تعلمت كيفية اتخاذ خيارات ذكية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ليس بهذه الصعوبة حقًا.

ربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لبدء نظام غذائي صحي ، ولكن إذا كنت تقوم حاليًا باختيارات صحية في الأطعمة الخاصة بك بالفعل ، فإن تعديل نظامك الغذائي قليلاً لاستيعاب السفر ليس كما قد يبدو في البداية.

إذا كنت مسافرًا بالطائرة، فقد يتعين أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على طعام الطائرة ، والذي غالبًا ما يكون سيئًا لصحتك ، اعتمادًا على الاختيار.

تكون الأطباق النباتية أحيانًا أكثر تغذية في هذه الحالة ، لكنها تعتمد حقًا على ما ستقدمه.

إذا استطعت ، تناول وجبة أكبر قبل رحلتك حتى لا تضطر إلى تناول الوجبة الكاملة التي يتم تقديمها حتى تشعر بالشبع.

عند القيادة أو ركوب الحافلة ، قد تميل إلى التوقف عند مطاعم الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الموجودة هناك.

تجنب هذا كلما أمكن ذلك! إذا كنت في إجازة ، فقد ترغب في التباهي قليلاً ، لكن تناول أكثر من وجبة سريعة خلال أسبوع يمكن أن يكون ضارًا حقًا بصحتك.

إذا كان لا بد من ذلك ، فاختر أكثر الخيارات الصحية المتاحة ، مثل صدور الدجاج والصودا الدايت.

يعد حمل رغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل أو لفائف البيتا وبعض لحوم الغداء الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم في المبرد طريقة رائعة لتجنب الوجبات السريعة عالية الدهون والكوليسترول.

هذه خيارات أفضل بكثير وستوفر الكثير من المال أيضًا. اتصل مسبقًا لتسأل عما إذا كان سيكون هناك ثلاجة في غرفتك بالفندق.

إذا اخترت السلطة أو المعكرونة ، احصل على الصلصة جانبًا واسأل عن الخيارات منخفضة الكربوهيدرات.

في الواقع ، تطبع العديد من الأماكن خيارات النظام الغذائي هذه مباشرة في القائمة للأشخاص المهتمين بالصحة.

تحكم في حصصك عن طريق طلب أحجام قائمة طعام الغداء أو تقسيم الوجبة فيها والحصول على حقيبة ، وستكون في طريقك إلى الأكل الصحي ، حتى بعيدًا عن المنزل.

ومع ذلك ، فإن صحتك تستحق ذلك. عندما تأكل أطعمة جيدة ، ستحارب أيضًا الأمراض التي من المحتمل أن تواجهها أثناء السفر وستكون أكثر يقظة حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك.

الأكل الصحي عند الأكل في السفر او بالخارج

إذا خرجت إلى مطعم لتناول الطعام ، فمن المحتمل أنك تراقب سعراتك الحرارية عن كثب. لمساعدتك مع السعرات الحرارية التي تشاهدها عند تناول الطعام بالخارج او بالسفر ، هذه النصائح ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة منه.اطلب دائمًا تتبيلات السلطة أو الصلصات على الجانب ،بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مقدار ما تضيفه على وجبتك.

• عندما تطلب سمكًا مشويًا أو خضروات ، فأنت يجب أن يطلب أن يكون الطعام مشويًا بدون زبدة أو زيت ، أو محضرة بالقليل جدًا أو بإحدى أوفي أي وقت تطلب أطباق المعكرونة ، كن على اطلاع لصلصات الطماطم بدلاً من الكريمة الصلصات. صلصات الطماطم تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، ويمكن حتى أن تحسب صلصة الطماطم كخضروات!
• يجب أن تحاول دائمًا شرب الماء والصودا الدايت ،أو الشاي بدلًا من الصودا أو المشروبات التي تحتوي على كحول.
• إذا طلبت حلوى ، شاركها مع صديق. نصف من الحلوى نصف السعرات الحرارية.
• عندما تختار الحساء ، تذكر ذلك الكريم الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية شوربات أخرى. يمكن أن يكون الحساء فاتح للشهية ، مثل معظمها منخفض السعرات الحرارية وأنت تشبعك بشكل جميل وسريع.
• عند طلب البطاطس المخبوزة ، اطلب الصلصة بدلاً من ذلك من القشدة الحامضة أو الزبدة أو الجبن .
• الصلصه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ويوفر طعامًا صحيًا بديل مع الكثير من النكهة والتوابل.
• عندما تشبع ، توقف عن الأكل. استمع إلى جسمك وما يخبرك به.
• إذا شعرت بالشبع ، خذ نصف وجبتك إلى المنزل.يمكن أن يكون الجزء الثاني من وجبتك بمثابة جزء ثانٍ وجبة في وقت لاحق.
• بهذه الطريقة ، تحصل على وجبتين لسعر واحد.
• إذا كنت تريد أن تأكل أقل ، اطلب اثنين من المقبلات أو مقبلات وسلطة كوجبتك.
• إذا كان لديك خيار من الأطباق الجانبية ، احصل على خبز البطاطا أو الخضار على البخار بدلا من البطاطس مقلية.
• ابحث دائمًا عن الطعام المخبوز في القائمة ،مشوي أو مشوي أو مسلوق أو مطهو على البخار. هذه الأنواع للطبخ استخدام دهون أقل في عملية الطهي و عادة ما تكون أقل بكثير من السعرات الحرارية.
• الخبز العادي أو اللفائف قليلة الدسم وسعرات حراريه. عندما تضيف الزبدة والزيت ، هذه زيادة لتناول الدهون والسعرات الحرارية.
• كمكونات أساسية لوجبتك ، اختر الأطباق بالفواكه والخضروات. كل من الفواكه والخضار هي مصادر كبيرة للألياف الغذائية وكذلك العديد من الفيتامينات والمعادن.
• اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل وأطباق مصنوعة من الأرز البني.
• إذا كنت تشتهي الحلوى ، فابحث عن شيء بها قليل الدسم ، مثل التوت أو الفاكهة.
• تذكر دائمًا ألا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها حقًا. يمكن أن تناسب جميع أنواع الأطعمة في نظام غذائي متوازن.