اللبس الصيفي والللبس الشتوي وقت التمرين هل يفرق ؟؟!!وماذا عن اللبس الضاغط؟؟!!

Contents

• 1 اللبس الصيفي واللبس الشتوي وقت التمرين هل يفرق ؟؟!! واذا لبست لبس ضاغط بيفرق ؟؟!!
  • 1.1 سلبيات اللبس الشتوي للتمرين :
  • 1.2 الحين ايش فوائد لبس الصيفي وقت التمرين؟
  • 1.3 سلبيات لبس الصيفي؟
  • 1.4 نقاط هامة حطوها في بالكم:
• 2 اما بالنسبة للبس الضاغط الذي ليس له اي علاقة باللبس الخاص  بالتعرق
  • 2.1 ماهي الدراسات الي صارت على لبس الضاغط تقول؟

اللبس الصيفي واللبس الشتوي قبل كل شي لازم تعرفون بعض الفوائد والسلبيات من لبسهم

تعرف على فوائد لبس الشتوي للتمرين:

١. يسرع من عملية تسخين الجسم وهذه النقطة جدا مهمة خاصة اذا ما عندكم وقت كافي للتسخين قبل التمرين

٢. يزيد من عملية التعرق و هالنقطة مهمة فقط اكرر فقط للناس الي وراها بطوله عشان تطلع الماء الزائد من الجسم

وايضاً لان تطلع السموم من أجسامنا

مصدر دراسة تثبت أن السموم تطلع من الجسم عند التعرق في التمرين:
https://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/184745/

السلبية الاولى :

التعرق ان زاد عن حده تصير سلبية لان اغلب العرق هو عبارة عن ماء وأملاح ومعادن فإذا ما شربت ماء كافي وعوضت الأملاح والمعادن اللي فقدتها راح تسبب جفاف للجسم واذا صار جفاف ايش بيصير؟

ابد والله احتمال ترقص مرح الناقة من التقلصات العضلية الي بتصير فيك.

وسلبية الثانية :

من لبس الشتوي ولازم تحطها في بالك ترى انت مو لحالك بالنادي يعني لا تاخذ راحتك زياده عن اللزوم, يعني اذا جسمك من النوع الي يطلع ريحه لا تلبس شتوي بارك الله فيك لان ريحتك بتصير ريحة حظيرة بقر والناس الي فيها مكفيها .

الفائدة الوحيدة هو انك تقدر تشوف شكل العضلة وهي قاعده تشتغل بالتمرين وتلاحظ ضخ الدم, وهذا الشي راح يحفزك انك تتمرن اقوى ولهذا السبب اغلب النوادي فيها مناظر عشان تشوف نفسك وانت تتمرن ويحفزك انك تستمر.

السلبية الوحيدة هو انك تحتاج وقت اكثر لتسخين الجسم لان اذا تمرنت وجسمك بارد احتمالية الإصابة تزيد

١. كثرة التعرق ليس لها علاقة بحرق الدهون يعني مو معناته اذا عرقت انك قاعد تحرق دهون ابداا  .
٢. اذا تبي تحرق سعرات حرارية اكثر لازم تزيد حرارة جسمك الداخلية وليس الخارجية, ولهذا  بالشتاء الجسم يحرق سعرات حراريه اكثر لان الجسم يرفع من حرارته الداخلية عشان يحمي خلاياه من الجو البارد .

طيب كيف ارفع درجة حرارة جسمي الداخلي؟

انكم تلبسون صيفي اذا كان الجو بارد بس انتبهوا  لان كلما زادت درجة حرارة الجسم الداخليه كل ما احتمالية انكم تمرضون من البرد اعلى فالموضوع راجع لكم .

طيب انت متى تلبس شتوي ومتى تلبس صيفي؟

اغلب الأحيان البس صيفي ولكن البس شتوي فقط بالايام الي ماعندي وقت كثير بالنادي واحتاج اتمرن بسرعه

متى الرياضة الهوائية تحرق عضل ؟؟!! وماهي افضل الطرق التي نمارس فيها الرياضة الهوائية بقصد حرق الدهون ؟!

بتكلم عن تجربة  مع لبس الضاغط بعدها بتكلم عن دراسات صارت عليها,من تجربة لبس٣ شهور البس لبس الضاغط في يوم تمرين الارجل فقط وشفت للأمانة فرق كبير في أدائي في تمارين الارجل منها:
١. قدرة التحمل عندي صار افضل (اقدر ارفع اوزان اعلى)
٢. عملية الاستشفاء العضلي صار اسرع
٣. الالام قلت كثير

١. دراسة تقول ان لبس الضاغط ساعد (قليلاً) في سرعة الاستشفاء العضلي بعد تمارين المقاومة وقلل الاحساس بالالم

مصدر للدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23302134/

٢. وايضا دراسة ثانية تقول لبس الضاغط ساعد الجسم في تدفق كمية اكبر من الاوكسجين للعضلات

الي قاعدة تشتغل! وبالدراسة كانت على عضلة البطات اكتشفوا ان اللي كانوا لابسين الضاغط ,صار كمية الاوكسجين الموصول لعضلة البطات افضل بكثير من الي ما هم لابسين! مو كذا وبس  و اكتشفوا ان لبس الضاغط نظم طريقة تدفق الدم.

مصدر الدراسة:
https://www.researchgate.net/publication/6677577_Effects_of_compression_tights_on_calf_muscle_oxygenation_and_venous_pooling_during_quiet_resting_in_supine_and_standing_positions

ايش يعني اذا وصل كمية اكبر للاوكسجين للعضله؟

معناته أدائك راح يكون أفضل وقدرة تحملك تكون افضل

٣. كما انه هناك دراسة ثالثة تقول إن لبس الضاغط بعد التمرين سرع من عملية الاستشفاء العضلي

مصدر الدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20195085/?i=3&from=/21923201/related

خلاصة الكلام:

من تجربتي له انصح فيه وبقوة بس رجاء لا تلبسونه بدون لا تلبسون فوقه شي وسيع, يعني ماله داعي نشوف زغاديد طالعه واحنا نتمرن يعني الي حاب يلبسه يلبس فوقه شي وسيع.