تعرف على افضل خضرة يأكلونها المحترفين في وقت التنشيف!

كرنب بروكسل – هل تعرف أي من الخضروات التي تساعدك على الشعور بالشبع وتنظيم السكر في الدم وتعديل إفراز هرمونات الجسم المسؤولة عن نقل الطعام إلى الطعام بدلاً من جعل جسمك يخزن الطعام على شكل دهون وينتفخ من جميع الجهات وتصبح معدتك مثل سنام الجمل وأنت تستعملها لإعادة بناء باقي خلايا الجسم التي تحتوي على خلايا عضلية.

كرنب بروكسل أو اسمه الثاني براعم بروكسل

شوف ما بتكلم عن كل فوائد الفيتامينات والمعادن ولكن سأتحدث عن أهم نقطتين تشغلاننا بوقت التنشيف.

مليئة بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول

فيما يلي دراسة تثبت أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع:
https://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/m/pubmed/26778708/

مسكين ومحروم اللي يلعب رياضة ولا ياكل البروكلي واسبراقوس (الهليون)!!

مليء بحمض يسمى حمض ألفا ليبويك.

أولاً ، يعتبر هذا الحمض من مضادات الأكسدة ، وقد أثبتت دراسة أن هذا الحمض يزيد من حساسية خلايا العضلات للأنسولين ، أي بدلاً من تخزين الجسم للكربوهيدرات على شكل دهون ،مما يستفيد منه في عملية بناء خلايا العضلات.

مصدر الدراسة:
https://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/m/pubmed/17178700/
حشو حمض دهني يسمى ألفا لينوليك ، ما هو هذا الحمض؟ اقرأ بارك الله فيك

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن هذه الخضار تعتبر أكثر خضرة تحتوي على هذا الأحماض الدهنية. يعتبر من أهم الخضروات. للناس الحق في عدم تناول المأكولات البحرية من أجل الحصول على هذا الحمض لأن هذا الأحماض الدهنية تقلل الكوليسترول الضار ، وتزيد من مناعة الجسم وتقلل من الالتهابات. ايش باقي بعد؟ بس باقي تمرين بدالنا!

مصدر الدراسة:
https://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/m/pubmed/

قد يكون له بعض الأضرار، من الافضل التقيد بهذه النصائح : 

لا تناول كرنب بروكسل بكميات كبيرة من قبل الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم، لانه يحتوي على نسب عالية من فيتامين ك اللي من الممكن انه قد يؤثر سلبًا على فعالية هذا النوع من الأدوية.

يفضل تجنب تناوله قدر الإمكان من قبل مرضى القولون العصبي، لانه يحتوي على نوع معين من الكربوهيدرات اللي من الممكن صعب هضمه، وبالتالي فإن تناوله من قبل هذه الفئة قد يسبب لهم أعراضًا مزعجة، مثل:

• الإسهال او الإمساك.
• الألم و النفخة والغازات.