طريقة بناء عضلات وخسار دهون بنفس الوقت؟! قوووي!

بداية لا انصح احد يتبع نظام بناء عضلات وخسارة دهون بنفس الوقت لان صعب ومو اي شخص يقدر يتحمله

طيب ايش  تنصح؟

انصح الكل سواءاً شاب او بنت، كبير او صغير، مربرب  او ضعيف انهم يبدون بناء عضل وبعد مايوصلون

للحجم والشكل الي تعجبهم يبدون في عملية حرق الدهون.

 كيف الإنسان يبني عضل ويفقد دهون بنفس الوقت؟

Contents

• 1 في اربع طرق لا خامس لهم … اقروا بارك الله فيكم: time reddit
  • 1.1 ١. اول طريقه اللي ما انصح فيها في نظام بناء عضلات وخسارة دهون هو اخذ منشطات
  • 1.2 ٢. طريقة الثانية هي الناس الي عندها فلوس كيف ؟ يتبعون نظام بناء عضل الي يسمونه Dirty bulking
  • 1.3 ٣. طريقة الثالثة اللي تعتبر فعالة لكن بطيئة جداً هو متابعة نظام غذائي اسمه Carb cycling
  • 1.4 ٤. طريقة الرابعة الي انا استخدمها مع الناس الي حابه بناء عضلات وخسارة دهون بنفس الوقت لكن مو سهل هو كالاتي:
  • 1.5 gain muscle and lose fat at the same time reddit

لان الي ياخذ منشطات طريقة بناء العضل تكون جداً سهلة ولاني ما انصح فيها ماراح اتكلم عنها

ايش معناته؟ معناته انهم ياكلون اللي يبونه بشرط كل وجبه فيها بروتين وكارب ويلعبون رياضة مقاومة

بشدة تمرين جداً عالية وبعد ما يبنون عضل ودهون ايش يسون؟ شفط دهون .

وهالطريقة هي أفضل طريقة للبنات الي جيناتهم للارداف سيئة و حابين يكون جسمهم متناسق مع أرداف

برازيلية ليش؟ لان بعد ما يبنون عضل ودهن راح يسوون شفط للدهون وتعبئة للارداف

زيت السمك وبناء العضل!!

ايش معناته؟ معناته يوم او يومين تتبع نظام بناء عضل (عالي بالكربوهيدرات) وبعدها يوم او يومين تتبع

نظام تخسيس (قليل الكربوهيدرات) مثال يوم تاكل كمية كربوهيدرات عالية ويوم او يومين تأكل كمية

كربوهيدرات قليلة ومع هذا تكون شدة تمارين المقاومة جداً عالية وتلعبون نص ساعه رياضه هوائيه

يفضل على معده فاضيه او بعد المقاومة.

– متابعة نظام بناء عضل (عالي بالكربوهيدرات) لكن دقيق جدا يعني مافي تنويع بالكربوهيدرات يعني

لازم التزام حرفياً بالنظام

– يكون شدة تمارين المقاومة جداً عالية

– ممارسة الرياضة الهوائية على معدة فاضية لمدة نصف ساعة وبعد المقاومة لمدة ٢٠ دقيقه

HIIT

الي هو دقيقه الى دقيقتين تكون الشدة عاليه جدا (مثال تركض) بعدها دقيقه الى دقيقتين الشدة متوسطة (مثال المشي)