كيف نخسر وزن أكثر شي خلال فتره قصيره جدا لمناسبه معينه؟!!
اكثر شي اسمعه من الناس هو “كيف نخسر وزن أكثر شي خلال فتره قصيره جدا لمناسبه معينه؟ ( )” Contents 1 اولاً : 2 ثانياً : 2.1 المهم لو نفرض ان توهقنا وفعلا نحتاج نفقد وزن اكثر شي نقدر عليه ايش افضل حل؟ 3 4 5 ثالثاً : 6 7...
اكثر شي اسمعه من الناس هو “كيف نخسر وزن أكثر شي خلال فتره قصيره جدا لمناسبه معينه؟ ( )” Contents 1 اولاً : 2 ثانياً : 2.1 المهم لو نفرض ان توهقنا وفعلا نحتاج نفقد وزن اكثر شي نقدر عليه ايش افضل حل؟ 3 4 5 ثالثاً : 6 7...
المقدمة
اكثر شي اسمعه من الناس هو “كيف نخسر وزن أكثر شي خلال فتره قصيره جدا لمناسبه معينه؟ ( )”
Contents
اولاً :
لازم تعرفون شي انا ضد فكره ممارسة رياضه او متابعة نظام غذائي لمناسبه معينه, تدرون ليش؟
لان اولاً اجسامكم وصحتكم لهم حق عليكم,لا تهملونهم!! اهتموا فيهم بكثر ما تركزون اهتمامكم
لكسب المال وإعالة اهلكم, فجسدكم هو الآلة الوحيدة الي راح تملكونه (ماعرفتوني على هل فلسفه صح؟)
اللي اقصده، مثل ماعندك وقت تروح للدوام لازم يكون عندك وقت تمارس رياضه.
ثانياً :
اغلب الانظمه الي تقول انه من الممكن فقد اكثر من سته كيلو بالشهر هي انظمه تعتمد على الحرمان!
تدرون ايش يعني؟
يعني نعم راح تفقدون ولنفرض عشرة كيلو بس تدرون من وين هذي العشرة كيلو؟ من عضل، صحة،
تساقط الشعر، اتلاف الاظافر، النظر يقل، خشونه بالجلد ،ارهاق، توتر، النفسيه تعبانه، وقليل من الشحم!
يعني من الاخر الشكل راح يكون الله بالخير ويترهل الجسم واذا ترهل بتقعد تندب على حظك!
القسم 4
اولاً: شي الالتزام ١٠٠٪ يعني مافيه خرابيط!
ثانياً: نبدأمن ناحية الرياضة، لازم لازم ممارسة نوعين من الرياضة يومياً، رياضة المقاومه (رفع اثقال)
ورياضة الهوائيه (مشي). في طريقتين:
الطريقه الاولى وهي الطريقه الافضل:
١. ممارسة رياضة الهوائيه لمدة ساعه عند الاستيقاظ من النوم (على معده فاضيه بس اشرب ماء)
٢. ممارسة رياضة المقاومه بعد الغداء بساعتين
الطريقه الثانيه:
١. ممارسة رياضة المقاومه بعد الغداء بساعتين
٢. ممارسة رياضة الهوائيه فوراً بعد رياضة المقاومه
السبب في ذلك هو الاستفاده من الخاصيه الي تحدث بالجسم من انخفاض نسبة مخزون الجلايكوجين
(الكاربوهيدرات) بالعضل والكبد عند الصيام وبعد ممارسة رياضة المقاومه مما يضطر الجسم الى
حرق الشحم والاحماض الامينيه للحصول على طاقه.
واما من ناحية التغذيه الصحيحه عشان نضعف كثر مانقدر خلال فتره قصيره جدا لمناسبه معينه
ثالثاً :
افضل طريقه والاصح هو نظام يعتمد على تلاعب في نسبة الكاربوهيدرات او مايسمى بنظام دورة
الكاربوهيدرات (carb cycle) , يعني اربع ايام نعطي الجسم اقل نسبة كاربوهيدرات (فقط في وجبه وحده)
ويوم الخامس نعطي الجسم نسبة عاليه من الكاربوهيدرات وعلى هذا النظام لغاية المناسبه.
ليش؟ لان في هذا النظام نجعل الجسم يمتد طاقته لمدة اربع ايام من الشحم والاحماض الامينيه
(العضل) واليوم الخامس اللي نعطي فيه اجسامنا نسبه عاليه من الكاربوهيدرات، نصدم الجسم
ومايتعود على نظام قليل الكاربوهيدرات وايضاً عشان ماتبطىء عملية الايض
(عملية حرق الاكل وتحويله الى طاقه) واخر شي عشان نعيد تعبئة مخزون الجلايكوجين في الكبد
والعضل حتى تعيد حيويتها.
القسم 6
اقرا ايضا : كيف تاكل وتتمرن في رمضان دليلك النهائي !!
الفطور :
بيض اومليت مع سبانخ او اي نوع خضره وجبن شيدر خالي الدسم وخبزه من حبوب كامل القمح
/ شرائح ديك رومي مع ملعقتين لبنه خالية الدسم مع خبزه من حبوب كامل القمح
/ شوفان مع حليب قليل الدسم مع سكوب بروتين
/ كويست بار + سكوب بروتين مع حليب خالي الدسم
الوجبه الخفيفه:
شرائح خس بداخلها شرائح ديك رومي مع لبنه خاليه الدسم
او شرائح خس بداخلها قطع لصدر دجاج مع جبن شيدر خالي الدسم
الغداء:
صدر دجاج او سمك مشوي او ربيان مشوي او علبة تونا بالماء مع سلطه مع ملعقتين من اي صلصه
خاليه الدسم
الوجبه الخفيفه:
سكوب بروتين + مغرفة باليد لوز او صنوبر او جوز
او روب يوناني مع مغرفة باليد لوز او صنوبر او جوز
العشاء:
صدر دجاج او سمك مشوي او ربيان مشوي او علبة تونا بالماء مع سلطه مع اي صلصه خاليه الدسم
اليوم الرابع (اضافة مصدر كاربوهيدرات لكل الوجبات):
الفطور :
بيض اومليت مع طماط وجبن شيدر خالي الدسم وخبزه من حبوب كامل القمح
او شرائح ديك رومي مع لبنه خالية الدسم مع خبزه من حبوب كامل القمح
/ شوفان مع حليب قليل الدسم مع سكوب بروتين
/ كويست بار + سكوب بروتين مع حليب خالي الدسم
الوجبه الخفيفه:
شرائح ديك رومي مع لبنه خاليه الدسم + توست حبوب كامل القمح او اي نوع فاكهه
قطع لصدر دجاج مع جبن شيدر خالي الدسم + توست حبوب كامل القمح او اي نوع فاكهه
الغداء:
صدر دجاج او سمك مشوي او ربيان مشوي او تونا بالماء مع سلطه مع اي صلصه خاليه الدسم + أرز
او بطاطا عاديه حجم وسط او بطاطا حلوه حجم وسط او كينوا او باستا من حبوب كامل القمح او فول
او خبزه من حبوب كامل القمح
الوجبه الخفيفه:
سكوب بروتين مع ماء + مغرفة باليد لوز او صنوبر او جوز + اي نوع فاكهه
او كوب روب يوناني مع مغرفة باليد او صنوبر او جوز + اي نوع فاكهه
العشاء:
صدر دجاج او سمك مشوي او ربيان مشوي او تونا بالماء مع سلطه مع اي صلصه خاليه الدسم + أرز
او بطاطا عاديه حجم وسط او بطاطا حلوه حجم وسط او كينوا او باستا من حبوب كامل القمح او فول
او نخي او خبزه من حبوب كامل القمح
بعدها تعيد النظام مره ثانيه اربع ايام بدون كاربوهيدرات فقط في وجبه وحده واليوم الخامس مع
الكاربوهيدرات في كل وجبه.
نقاط مهمه:
١. عند الاستيقاظ اشرب كوبين ماء بعدها اشرب اما شاي الصيني الاسود( oolong tea ) او قهوه سوده
٢. مارس رياضة الهوائيه بعد الشاي او القهوه لمدة ساعه
٣. بعدها اكل وجبتك الاولى
٤. اشرب شاي الصيني الاسود ( oolong tea ) او قهوه سوده قبل وجبه الغداء وقبل رياضة المقاومه
مع رشة دارسين (القرفه)
٥. اشرب على الاقل ثلاثه لتر ماء في اليوم ويفضل ان يكون بارد لان ماء البارد يسرع عملية الايض
٦. اهم مكل غذائي تاخذه هو احماض امينيه الاساسيه BCAA
٧. ممنوع منعاً باتاً انك تاخذ وجبه مفتوحه لغاية المناسبه
٨. كمية الاكل تختلف من شخص الى اخر حسب عمره وطوله ووزنه ونوع الرياضه وحياته اليوميه
وغيرها الكثير ماقدر احددها